在現(xiàn)實生活當中，尤其是一些男性朋友很想擁有強健的肌肉。這主要是因為如果擁有一身好的肌肉，能夠讓一個人變得更加有自信，會讓一個人看起來精神飽滿，并且通過肌肉強度的訓練，可以讓一個人的力量得到增強。在鍛煉肌肉的時候，同時還鍛煉了自己的體魄，從而能增強自己的抵抗力。下面就來介紹一下如何通過訓練使得自己的肱三頭肌更發(fā)達。

?先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。

?練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。

?通過上面的介紹朋友們對于肱三頭肌的訓練方法已經(jīng)有了一定的了解。上面主要介紹的是通過器械來訓練肱三頭肌。在訓練的時候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同鍛煉肌肉，自己訓練的時候讓同伴在旁邊觀看糾正動作的錯誤之處。