打球是男生比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蚯蛴懈?jìng)技感，男生打球可以秀一下自己的球技，還能夠讓自己的耍耍帥，很多人打球都是因?yàn)橄矚g，并且喜歡流汗的感覺(jué)，也喜歡打球的那種勞累的感覺(jué)，我們也都知道打球是一項(xiàng)很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，打球中做的運(yùn)動(dòng)也很多，特別容易受傷，所以打球前的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那么怎么做呢？

??慢跑熱身

??首先，做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過(guò)程，大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)，周圍的情況和自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺(jué)身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

??活動(dòng)關(guān)節(jié)

??進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。可以活動(dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

??折返跑

??折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

??現(xiàn)在我們知道了打球前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，也知道打球比較容易受傷，因?yàn)槲覀儾恢来蚯虻倪^(guò)程的中會(huì)出現(xiàn)什么樣的意外，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)，最起碼我們的身體不會(huì)因?yàn)闆](méi)有放松好而受傷，我們也要明白打球是需要熱身的，也要知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。