很多人都喜歡體育運(yùn)動，一部分原因是熱愛運(yùn)動，更有的一部分是用運(yùn)動的方式鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。我們大家都知道運(yùn)動也是循序漸進(jìn)的，運(yùn)動時要慢慢加強(qiáng)強(qiáng)度的，不能一下就進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動，在劇烈運(yùn)動之前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動之后身體達(dá)到劇烈運(yùn)動的機(jī)能才能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動，那么運(yùn)動前如何熱身呢？

??仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,滾向你的左肩。

??手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域:肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

??然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域:上部脊椎、肩膀、脖子。面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域:臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。

??然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。繃直背部，往后坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域:臀部、腿筋腳踝,上背部。

??通過我上面對運(yùn)動前如何熱身的介紹，大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運(yùn)動前一定要記得，熱身運(yùn)動要全面，并且徹底，需要把全身的筋骨都活動開來才能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，不然很容易造成肌肉拉傷等情況，大家對熱身運(yùn)動一定要重視。