腰是人身體的一個重要部位，所以平時都要加以保護，那么什么運動可以鍛煉腰呢？很多人由于平時工作或者勞動時不注意都會容易引起腰部痛或腰部不適，腰痛會給身體帶來很多不適，嚴重的不能工作，行動都不方便，很都人都會選擇運動來鍛煉腰部，什么運動最有效呢？下面我們就一起來了解下什么運動可以鍛煉腰吧。

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?1.腰部前屈后伸運動:兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

?2.腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

?3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

?4.“拱橋式”:“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

?5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等

?注意事項：

?一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。

?二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質(zhì)之類的物質(zhì)，保持身體的素質(zhì)。

?三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此，當我們鍛煉的時候，養(yǎng)成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。

?上面講的就是什么運動可以鍛煉腰呢，大家看了以上都知道要怎么去鍛煉和防護了吧，在鍛煉的同時也要注意飲食的搭配，清淡為主，多吃青菜水果，鍛煉時也要看自身的情況來了，不要去練太過劇烈的動作，那樣很容易閃到腰哦，保持好的睡眠，及好的生活習慣對身體也是很有好處的。

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