騎車主要是用腳踩的，鍛煉的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承擔和獲得。但普遍的騎行自行車有兩種車一類是公路自行車，一類是山地自行車。鍛煉的效果也略有不同，公路車手部的承擔力大于山地車，也更多的鍛煉了手部的二頭肌肉。下面我們就來簡單的了解一下有關于自行車運動鍛煉部位。

??1.蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

??2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

??3.雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

注意：沒有后半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。

??4.自行車是一項較為全面的身體活動，可以發展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外

出游玩方式，既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。

??以上就簡單的介紹了自行車運動鍛煉部位這樣的問題。騎自行車代步己適應自我運動鍛煉的選項和習慣。遠程出游、垂釣，乘坐公共巴士車再步行；近程外出騎自行車到超市、農貿市場等處采購蔬菜、付食品運載回家。騎車是不分場合和時間地點的。