胳膊的肌肉如果沒(méi)有經(jīng)常鍛煉，一般是比較松弛的。只有經(jīng)常做一些針對(duì)性的鍛煉，才能夠使胳膊看起來(lái)更好看。之所以會(huì)更好看，就是因?yàn)楦觳驳募∪饷黠@，這不僅是美感以及魅力的問(wèn)題，還是健康的象征。鍛煉胳膊一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠逐漸有變化，不是一兩天就會(huì)有的效果。下面，我們就來(lái)看看胳膊要怎么鍛煉吧！

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層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè)；下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

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交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說(shuō)采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

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多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說(shuō)明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過(guò)量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

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借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對(duì)每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

以上就是可以幫助鍛煉胳膊的辦法了，任何一種鍛煉都要掌握技巧，只有這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，就達(dá)不到結(jié)石有肌肉的胳膊。有肌肉的胳膊會(huì)使男人更加有魅力，也會(huì)更有異性吸引力，是非常加分的。