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瘦腰腹的運動方法

作者:xiaobao11  時間:2015-12-19 03:17:02  來源: 大眾養生網

對于朝九晚五的上班女性朋友來說,久坐辦公室加上缺乏運動,小肚子的贅肉是越來越多的,腹部贅肉增多的同時腰部也會出現發胖現象,這是一個很嚴重的問題,想要減掉腰腹部的贅肉,沒有正確的方法是萬萬不行的,今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。

腰腹部減肥方法:

1.仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。

3.仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

4.以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。

提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。

5.仰臥舉腿.上身平躺,雙手平放于身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。提示

呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8~10次。

以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用,腹部以及腰部有贅肉其實并不難以去掉,最重要的就是要堅持運動,畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的,堅持運動才是成功的關鍵,另外日常生活中的飲食也是需要注意的。

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