對于愛運(yùn)動(dòng)的人們來說，運(yùn)動(dòng)完必須要做拉伸運(yùn)動(dòng)的這個(gè)基本常識(shí)，相信大家都有所了解。運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作可以有效的避免肌肉拉伸，韌帶損傷等問題，另外，運(yùn)動(dòng)后的拉伸對我們的身體柔韌度有很好的幫助，那么正確的拉伸動(dòng)作有哪些呢？下面我們來詳細(xì)的了解。

1，雙手盡可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。

2，動(dòng)作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。

3，動(dòng)作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。

4，腳后跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部盡量拉平，這時(shí)小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。

5，兩腳并蘢，掌心朝外雙手交叉合并，收腹，身體盡可能的往下壓，雙手朝地，掌心盡量能觸碰地。

6，吐氣的時(shí)候上身慢慢往左移動(dòng)，下身不動(dòng)，右邊側(cè)腰會(huì)有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動(dòng)。

7，兩手往后交叉，兩手慢慢的往上提起，這時(shí)背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會(huì)變平，脂肪變少哦。

8，找個(gè)適量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直，上身盡可能的往前靠緊。

以上的這些方法都是運(yùn)動(dòng)完可以做的拉伸動(dòng)作，我們了解到了拉伸動(dòng)作適合很多運(yùn)動(dòng)之后做的運(yùn)動(dòng)，比如常見的爬山，經(jīng)常爬山的人都會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象的，爬山之后做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象有所緩解，渾身都會(huì)非常的舒適了。