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?現在的人都喜歡用運動鍛煉來保健養生，但是有些人在運動的過程中經常會出現一些小意外而受傷，大部份傷到的部分都是膝蓋，那么傷膝蓋的運動怎么預防呢？很多人都會去購買護膝的工具來防范，但是那樣在運動的過程中難免會有些不方便，也會有些動作作不到位。下面就針對傷膝蓋的運動來了解下吧。

?1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。

?2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地;

?3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登山運動過程中結束后可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。

?4、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

?5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

?6、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

?7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;

?8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

?9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

?10.伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。

?上面講的就是傷膝蓋的運動怎么預防呢，在生活中只要有運動，需要行走的對膝蓋都會有傷害的，那就需要我們自己去注意保護了，可以按照以來來操作相信膝蓋受傷的幾率會沒有的。平時在運動前也一定要先熱身，太難的動作一定要量力而行，運動后及時補充能量來恢復體力。