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在我們的生活中我們知道經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動項目是有很多種的，有狠多時候運動不當就容易導致腰部扭傷，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，并且還會導致我們的活動受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時進行調整，下面一起了解下運動腰部扭傷怎么辦。

運動腰部扭傷怎么辦

??休息

臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。

冷敷

盡量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進行第二次冷敷。

熱敷

腰扭傷24小時后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。

外用藥物

可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。

針灸治療

針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區域。

推拿按摩

手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉松弛后，令病人側臥，先搖動腰部，再側搬按。經過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺松弛。

上面就是對運動腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒有傷到骨頭一定要多進行臥床休息，并且平時可以配合熱敷和針灸按摩等方式進行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復健康，另外平時也要注意飲食營養的均衡