隨著現(xiàn)代社會人們對自身健康的關(guān)注度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間到戶外進行騎車運動?？梢灿信笥迅杏X在騎車的過程中，因為自己腳上的力道不夠，所以車速會比較慢，同時也就不能達到更好的鍛煉身體的效果。因此怎么鍛煉腳上的肌肉呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

單腿蹲起練習(xí)練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準是

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么鍛煉腳上的肌肉的疑問，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對這個疑問也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，鍛煉腳上的肌肉并不是一朝一夕就能完成的，這就需要大家報以更多的耐心和堅持來面對。