好多朋友在進行健身的時候會發(fā)現(xiàn)，肱三頭肌是比較難進行訓(xùn)練的一組肌肉，在平時和別的肌肉群同樣的訓(xùn)練時間卻效果不太好，導(dǎo)致這種情況的原因也特別多，最主要的原因就是要采取正確的運動，這是最關(guān)鍵的因素，那么，鍛煉肱三頭肌的動作有什么？通過下面的介紹我們一起來進行一下了解。

a.兩只手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然后將啞鈴高舉過頂后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。

b.兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以后，慢慢的向上伸展肘關(guān)節(jié)，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀態(tài)下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右，然后再屈肘，然后再回復(fù)到起始位置，再次重復(fù)。

a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側(cè)腰間。

b.右臂的上臂部分要緊貼右側(cè)的耳旁，不能移動，也不能晃動;然后持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然后，以右臂三頭肌的力量收縮，然后啞鈴向挺伸還原到起始動作;然后再重復(fù)做，左、右手交替做時，兩邊的次數(shù)與重量要保持一致。

雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進行訓(xùn)練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動作過程進行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向后運動。

通過上述的介紹，我們知道了鍛煉肱三頭肌的動作有什么，在進行鍛煉的時候我們要根據(jù)自己的情況來選擇合適自己和自己喜歡的動作，這在進行健身的時候是特別重要的，另外也需要進行長期的堅持，肌肉訓(xùn)練在短期內(nèi)不會有成效。