脊椎是我們身體當中最重要的部位，也是最容易出現毛病的部位，有好多的朋友在平時的時候由于不注意會出現脊椎的毛病，學生如果不注意了后會出現駝背，成人不注意了后會出現脊椎類的疾病，所以說在平時的時候一定要養成良好的習慣，鍛煉脊椎的運動也特別的有必要，下面就來一起進行一下了解。
中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3-5次。有利于對脊椎的保健。
2、經常聳肩正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時常拍打肩膀自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
綜上所述，我們知道了鍛煉脊椎的運動有什么，這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的，可以有效的防止出現脊椎方面的問題，另外在坐時間長了后也要起身進行運動，時常的在學習或是工作中間做一些活動，可以有效防止出現脊椎方面的問題。
