好多有健身習(xí)慣的朋友會(huì)在進(jìn)行健身的時(shí)候安排一天進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，這也是身體當(dāng)中一組重要的肌肉，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候每個(gè)人的強(qiáng)度和方法都不同，最后訓(xùn)練的效果也不同，有好多朋友會(huì)出現(xiàn)肱二頭肌抖動(dòng)的情況，出現(xiàn)的時(shí)間也各不相同，那么，肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

訓(xùn)練中肌肉顫抖

避免這個(gè)情況：需要訓(xùn)練前進(jìn)行有氧熱身5到10分鐘，訓(xùn)練前做肌肉伸展，訓(xùn)練的重量慢慢增加，訓(xùn)練組數(shù)不要太多，訓(xùn)練不能每組都力竭，訓(xùn)練的時(shí)候注意力要集中。

訓(xùn)練后肌肉顫抖

需要減少重量及組數(shù)，肌肉刺激反應(yīng)過(guò)大，訓(xùn)練后需要伸展放松，在訓(xùn)練后要補(bǔ)充合理的蛋白質(zhì)及相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，可以洗個(gè)熱水澡。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦，這也是在日常的健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一種情況，也是一種正常的條件反射，一般在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要注意自己的方法，而且在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸或是放松的運(yùn)動(dòng)也特別有必要。