長跑是一項簡單安全的運動方法長跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長跑，在長跑的過程中可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食欲消化，對提高免疫力，提高個人體質(zhì)有著很好的幫助，不過長跑期間是有很多注意事項的，并且還要注意好個人的跑前準(zhǔn)備，那么長跑訓(xùn)練注意事項有哪些呢！

1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；

2.長跑前注意

不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

3.技巧

在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

4.技巧

知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)，以此類推，終點就不遠(yuǎn)了。

5.注意

跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

6.技巧

長跑時呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如

7.技巧

長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運動員的后面，成績是關(guān)鍵。

8.技巧

跑步時不斷鼓勵自己，如

9.注意

跑步若遇到意外情況,如

10

注意

11.技巧

平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至?xí)旅?/p>

要知道在長跑的過程當(dāng)中，整個人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時間發(fā)力過猛，這就會引起后面體力不支，關(guān)于長跑訓(xùn)練注意事項要注意好在跑前的熱身運動，飯后半個小時，不宜長跑訓(xùn)練，不然會給腸胃帶來影響。