平時很多的朋友當習慣早晨早起來跑步，早晨空氣相對更加清新，這時候適當的運動，對于身體的健康會有很多好處，并且也會有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運動很可能會洗的人出現有心慌，頭暈，手腳發抖等等的不適感，因此對于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個方面。

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！

早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達到很好的減肥作用，同時你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過跑步來減肥的時候，也可以和其他的很多的運動項目來相結合進行。