呼啦圈是我們小時(shí)候多玩的一個(gè)玩具，那會只當(dāng)玩具玩，現(xiàn)在了解呼啦圈是可以健身的一種用具，呼啦圈的瘦腰效果比較好，像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰，效果比較好，當(dāng)轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候腹部的脂肪會燃燒，這個(gè)時(shí)候瘦身效果好。呼啦圈對腸胃蠕動有促進(jìn)的作用，對身體排毒比較好，做呼啦圈的時(shí)候要注意時(shí)間跟方向，下面小編教大家做呼啦圈運(yùn)動的方法。

呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈能瘦腰。因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。

轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動時(shí)間才可以。

注意：

呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。

對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

運(yùn)動減肥需要長時(shí)間堅(jiān)持才有效果，除了運(yùn)動減肥外還要注意飲食，不要吃高脂肪油膩的食物，高熱量的食物也不要吃，糖分多的食物會容易造成肥胖，避免暴飲暴食，吃飯的時(shí)候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品類清淡的食物。