隨著人們現(xiàn)在對(duì)自己的身體健康越來越重視，很多人也開始在健身的路上越走越遠(yuǎn)，健身這事兒，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單說難也難。那如果我們要頭開始，就必須要從一些比較基本的健身動(dòng)作開始學(xué)起。那么，相比較而言，簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作有哪些呢?有什么基本要領(lǐng)?對(duì)我們身體有什么好處?今天給大家來介紹一下。

無器械健身操的目標(biāo)是用最簡(jiǎn)單的辦法鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，讓沒有時(shí)間的白領(lǐng)們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健肌肉。要求每星期做三次，每個(gè)動(dòng)作間不休息地連續(xù)做，做的時(shí)候要收腹，但臉部肌肉放松，同時(shí)控制呼吸，把動(dòng)作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時(shí)候，感覺氣息進(jìn)入你的身體，仿佛躺在一個(gè)大氣球上，舒展的、精神放松的。

1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時(shí)針5次。

2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣

前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學(xué)習(xí)，它可以根據(jù)我們自身的體質(zhì)來調(diào)節(jié)自身的難易程度，從而使我們的身體得到相應(yīng)的鍛煉。與此同時(shí)，除了健身舞蹈，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的達(dá)到健身的效果。