對(duì)于時(shí)間不充裕的人來(lái)說(shuō)，如果有一種鍛煉方法能夠在家中自己鍛煉就減肥，那是再好不過(guò)了。其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥的鍛煉方法是存在的。比如說(shuō)做俯臥撐、跳高跳遠(yuǎn)、跳高摸墻就是很不錯(cuò)的家庭減肥方法，這些減肥手段自己在家中隨意操作，具有很強(qiáng)的靈活性，并且減肥的效果不亞于去健身房進(jìn)行體育鍛煉。

最土的土方法就是俯臥撐，到了晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過(guò)20個(gè)！

兩頭起20一組也做3組！因?yàn)槟銢](méi)有適應(yīng)所以強(qiáng)度不要大慢慢可以以5個(gè)的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳），這個(gè)動(dòng)作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個(gè)就會(huì)感覺(jué)酸了！

跟著可以跳高摸高,很有用的~可以增強(qiáng)自己的彈跳性呀，也可以長(zhǎng)高。或者你可以鍛煉心肺功能,嘗試頭憋在滿水的臉盆里"

,憋到不能堅(jiān)持為止~這是考驗(yàn)自己耐力的最好方法了。如果你堅(jiān)持這么做的話不出一月想必會(huì)能有好的效果。

集中練一項(xiàng)，練肌肉真的很簡(jiǎn)單要是在家里的話，啞鈴就夠了，俯臥撐的話還沒(méi)練完手臂，體力都沒(méi)了扳手腕也有很大的效果不過(guò)記住，要練肌肉必須要把你所有的力量都釋放出來(lái)，練到完全發(fā)不出任何力量為止不然全白費(fèi)。

家庭鍛煉身體的方法簡(jiǎn)單易學(xué)，上手非常快，并且，不同的減肥方法同樣可以針對(duì)不同的部位進(jìn)行鍛煉，做俯臥撐就能夠很好地鍛煉手臂以及胸膛肌肉，做仰臥起坐對(duì)于腹部肌肉鍛煉的效果也很明顯。如果想要通過(guò)家庭鍛煉達(dá)到塑身健美的目的，那么這些鍛煉最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行。