跑步是非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如在早上起來(lái)跑跑步，不但能夠起到減肥練肌肉的效果，并且還能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，提高身體抵抗力，從而起到預(yù)防疾病的效果。跑步減肥是可以練肌肉的，當(dāng)然，這其中有一定的技巧，如果跑步減肥方法不當(dāng)，不但減肥失敗，而且肌肉也訓(xùn)練不出來(lái)。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。

對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”

跑步雖然非常簡(jiǎn)單，但是上面介紹了很多有關(guān)跑步的一些知識(shí)，相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說(shuō)自己對(duì)跑步十分了解，但是對(duì)于上面的知識(shí)，往往也比較陌生。其實(shí)在生活中，除了跑步之外，很多常見(jiàn)的體育鍛煉項(xiàng)目都能夠起到既減肥又練肌肉的作用，比如說(shuō)跳繩、游泳、蛙跳、臺(tái)階跳等。