在健身房里我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到很多的男生在練自己的腹肌，其實(shí)對(duì)于腹肌的鍛煉很多男生是為了吸引女生的目光。對(duì)我們女孩子來(lái)說(shuō)都喜歡有肌肉的男生，覺(jué)得那樣在一起的話(huà)更有安全感，所以這在一定程度上成為了男生鍛煉肌肉的目的。那么對(duì)于胸肌外側(cè)的肌肉我們?cè)撛趺村憻捘?

首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

跪距式俯臥撐正式動(dòng)作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

不管鍛煉肌肉的目的是什么，對(duì)我們來(lái)說(shuō)只要鍛煉了對(duì)身體的健康總是有好處的。可能這會(huì)成為自己在女生中的一種通行證，但是最終受益的還是鍛煉者本人，所以無(wú)論我們工作多么忙碌我們都要鍛煉。小編介紹練胸肌外側(cè)肌肉的方法相信對(duì)很多人是有幫助的。