在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

如何鍛煉腕部肌肉

作者:xiaobao13  時間:2015-10-31 13:58:12  來源: 大眾養生網

在鍛煉肌肉的時候,手腕肌肉往往是非常容易被忽視的。一個人的手腕肌肉如果發達,則手臂與手掌之間的協調能力會更強,不管是抓握能力還是手腕的靈活度都能夠得到很大提升。由于手腕具有一定的特殊性,如果鍛煉過度,容易導致腱鞘炎,如果不鍛煉,則手腕比較脆弱,容易在勞作的時候扭傷,下面來介紹如何鍛煉我們的手腕力量。

坐在靠近桌子的椅子上,將受傷的前臂放在桌子上,掌面向下,肘關節伸直,腕和手懸在桌邊。將0.5kg重物放在手上,通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手,反復10次,休息1分鐘后再重復做至少2組,每組10次。如果鍛煉引起疼痛,應立即停止,第二天再試。每天都要進行這種鍛煉。當鍛煉變得輕松后即可增加重物的重量。

手掌向上,握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復10次,如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重復次數。

坐在鄰桌的椅子上,前臂放在桌上,掌面向上,手和腕懸在桌邊。握0.5kg重物在手上,通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。反復10次,休息1分鐘,然后再做兩組以上。如果出現疼痛,應立即停止,第二天繼續試做。當鍛煉變得很容易時,可逐漸增加重量。

鍛煉手腕是一個細活,在鍛煉的時候,負重不能太大,開始鍛煉的時候,不能夠太過頻繁,否則手腕很容易勞損,反而不利于身體健康。上面介紹的有關手腕的鍛煉方法效果非常好,如果有這方面需求的朋友,可以根據上面的介紹再結合自身首爾的情況,制定出一套合理的鍛煉方案。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲成av人乱码色午夜 | 成人在线免费电影 | 99久久99久久精品国产片果冻 | 久草视频在线看 | 欧美日韩综合一区 | 欧美色综合一区二区三区 | 欧美男人天堂网 | 日日干天天操 | 久草精品在线观看 | 国产一区久久 | 91精品国产综合久久久久久 | 超碰在线免费看 | 亚洲精品午夜国产va久久成人 | 成人毛片在线观看 | 欧美综合国产精品久久丁香 | 国产成人免费视频网站视频社区 | 特级淫片裸体免费看 | 一区二区三区在线免费看 | 日韩影视在线 | 国产一区在线免费观看 | 午夜三区 | 国产乱老熟视频网88av | 久久精品国产99国产 | 国产精品久久久久久中文字 | 欧美激情视频一区二区三区在线播放 | 久久久在线 | 日本不卡一区二区 | 久久99国产精品久久99大师 | 能在线观看的黄色网址 | 精品国产一区二区三区在线观看 | 我和我的祖国电影在线观看免费版高清 | 亚洲一区在线视频 | 青草视频在线播放 | 欧美大片免费 | 黄色在线免费观看 | 免费网站18 | 精品欧美一区二区三区 | 天堂中文资源在线 | 一区二区在线免费观看 | 亚洲激情视频在线观看 | 9999久久久久 |