鍛煉腿部是比較困難的，這主要是因為腿部肌肉想要獲得全面的調(diào)動很不容易，鍛煉的時候比較講究方式方法。即便是如此，一些特殊的多了也能夠使得腿部肌肉得到很大的改觀。比如說進行斜臥負重腿舉、史密斯深蹲、箭步蹲等鍛煉就能夠很有效的提升腿部的肌肉強度，這些鍛煉的名稱聽起來是不是很專業(yè)呢！下面就來詳細介紹一下。

斜臥負重腿舉:是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。杠鈴深蹲:就是傳統(tǒng)深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達股四頭肌,也能發(fā)達臀肌,因此是一般人的首選。

史密斯深蹲:史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。哈克深蹲:是腿部力量訓(xùn)練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習(xí)。俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業(yè)運動員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

好了，有關(guān)腿部鍛煉的一些常用方法就已經(jīng)介紹完畢，上面的鍛煉方式具有一定的專業(yè)性，一般的人可能看一遍非常難以掌握。這里介紹一點小竅門，可以在網(wǎng)上搜索一下有關(guān)的視頻，也可以到健身房咨詢一下健身教練，相信聰明的你對于學(xué)會這些鍛煉方法肯定不在話下。