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什么運動能夠起到減腰部贅肉的效果？

作者：fyy24 時間：2015-10-31 01:32:40 來源：大眾養生網

對于那些經常干重活或者長時間久坐的人來說腰部不舒服時常有的現象，很多人發現自己要不舒服的時候都不怎么在意，等到腰部出現疼痛時才真正的擔心起來。腰部是支撐我們整個身體的地方，在生活中我么一定要做好腰部的保健工作。做什么運動對腰部好呢？想知道嗎一起來瞧一瞧吧。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

在進行腰部運動的同時，大家可以結合自身的飲食來達到更好的效果。腰部的保健運動不是一天兩天就可以完成的，想要做的朋友就一定要堅持下去哦，這樣運動才會起到保護和強健的效果哦。生活中大家一定要注重勞逸結合，不要在將自己的支柱給弄傷啦。

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