大家都看電視劇花千骨嗎？有關(guān)注上面演員們的微博嗎？如果你有關(guān)注就一定知道花千骨收視長虹的時(shí)候，很多主演的男演員們紛紛展示了自己的胸肌，甚至還用胸肌夾筆。看完這個(gè)很多粉絲們紛紛表示流鼻血了。很多人都想要和他們一樣擁有寬大的胸肌，如何鍛煉自己的胸肌呢？

為什么胸部練習(xí)大都分為上、中、下動作呢?其實(shí)所有的胸部訓(xùn)練動作都會同時(shí)刺激上下胸肌，分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。

如何發(fā)展完美的胸型?

大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過，其實(shí)胸型除了靠平時(shí)訓(xùn)練之外，很大程度是天生的，因?yàn)槟愕幕蛟缫褯Q定了肌肉的生長形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較?。所以，只要努力不懈地訓(xùn)練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨(dú)有的美態(tài)。

俯臥撐運(yùn)動

俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。

擴(kuò)胸運(yùn)動

同樣也是最簡單常見的運(yùn)動，如果想要運(yùn)動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動作。手臂向后振時(shí)，讓胸部努力向前挺。

床上啞鈴動作

身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。

拜觀音動作

雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。

每天做這些動作可以有效鍛煉到胸部的肌肉，還能改善胸部外擴(kuò)，提成胸部位置，幫助保持完美的胸型。想要鍛煉胸肌的你還不試試以上的這些運(yùn)動嗎？但是胸肌不是一朝一夕就能練成的，只有自己不斷運(yùn)動，不斷努力才會成功的哦，一起試試吧。