現在白天有做一些踩樓梯的運動，晚上有做空中騎單車的運動，擔心會有肌肉腿。想問問怎么按摩不會形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后來詢問這方面的專家，才知道自己應該怎么做了。如果你的生活中有與我相同的癥狀時，那么就來看看的小編的鍛煉經驗吧。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要從下往上邊捏邊往上，就像往上刮油一樣。

刮痧按摩：

通過刮痧的方法，能夠促進腿部血液循環，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出。

拍打腿部，在辦公室里坐著沒事做的時候，多拍打拍打自己的雙腿，只要運動就一定有效果的，也要堅持。

足浴瘦腿：這個對睡眠也很好，只是我沒有嘗試過，聽別人說很不錯。可以試一下。

運動自然是可以瘦腿的，但是對于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照方法一進行腿部泡浴之后，整個腿部會得到放松，毛孔也處于張開的狀態，此時涂抹一些潤膚霜進行按摩是最佳的。

忌僵硬多運動很多女生之所以腿總是瘦不下來，很多時候與平時生活習慣和工作性質有關。經常站立得不到休息的女生，小腿和腳踝部位的水腫是很嚴重的，因為重力關系血液回流緩慢，大量垃圾和組織液堆積小腿部位。而久坐的女生則是大腿根部和臀部連接處脂肪多，這是久坐不動的表現。

運動后按摩的主要目的就是為了促進該部位的血液循環，讓血液把氧氣和營養物質補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環的。經常運動的朋友一定要注意運動后按摩自己的腿部哦，祝大家身體健康，每天都開心。