相信大家在生活中都有這樣一個經歷，就是在訓練完后第二天就出現肌肉酸痛的現象。在鍛煉后24-48小時之內肌肉感到酸痛不適是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。下面就讓小編來告訴你們解決的方法哦。
運動后肌肉酸痛怎么辦？
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1.捶打腰背雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2.推拿腿部從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3.抖動雙腿站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4.分推印堂用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5.按揉胸腹從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環形推揉腹部，反復做20次，可以收到滿意效果。
發生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時，并且也不是那么準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。一定要記住哦。
