我們知道，腰在人體里是有著非常重要的作用的，它是承上啟下的，如果腰部功能不好，不僅會(huì)影響正常的生活，也會(huì)對(duì)性功能造成一定的不良影響，而這對(duì)于男性來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)較大的打擊，幸好，有一些運(yùn)動(dòng)可以幫助有效鍛煉腰部，使之更加健康有力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰？

從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會(huì)使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。

第二種簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說(shuō)了吧，下面只說(shuō)一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。

以上就什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰做了介紹，專家提醒，通過鍛煉的確可以幫助增強(qiáng)腰部的力量，對(duì)于一些患有腰部疾患的人來(lái)講，進(jìn)行腰部鍛煉也是非常重要的，當(dāng)然了，想要通過鍛煉來(lái)收到強(qiáng)身健體或治療疾病的效果，是需要做到堅(jiān)持鍛煉的。