許多人可能會有這樣的經歷，就是長時間跑步后，會出現腳跟疼的癥狀，雖然沒有腳扭傷等傷害到身體的情況，而且過一段時間就會自行好轉。但是腳跟疼總是會讓自己有許多不便的，所以人們都希望可以避免跑步后腳后跟疼出現。那么，如何預防跑步后腳后跟疼痛出現呢?
首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護足部不受傷。
最后，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步后感到腳疼，應當分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。
想要預防在跑步后出現腳后跟疼痛的癥狀，就要做到上文中提到的四點，這樣就可以有效的避免在進行了運動后，出現腳后跟疼痛的情況。切記無論是什么運動，都要量力而行，適可而止，千萬不要急于求成，這樣往往就會導致運動損傷的出現的。
