現(xiàn)在越來越多的人都比較注重鍛煉，因?yàn)楹芏嗳硕级媒】凳侨松牡谝灰兀绻麤]有一個健康的身體的話，現(xiàn)在一切都將會成為空談，所以很多男士也加入到了鍛煉行列當(dāng)中，大多數(shù)人都通過練習(xí)俯臥撐的方式進(jìn)行鍛煉，但是很多人對于俯臥撐對身體的哪些部位能起到鍛煉的效果并不太好了解，俯臥撐鍛煉什么呢？

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐的好處是什么

俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

人體自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運(yùn)動是一項(xiàng)可以防止衰老的運(yùn)動。

常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。

從上面可以看出來，俯臥撐鍛煉可以達(dá)到檢測身體的每一個部位，屬于一種簡單又有效的鍛煉方式，但是需要注意的是，在剛剛學(xué)習(xí)俯臥撐的時候，一定不要過分的追求速度和數(shù)量，如果追求速度的話，有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，最好分組做。