現在因為人們的飲食條件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發上，還有一些人沒有良好的生活習慣，總是暴飲暴食，導致身體出現贅肉的現象非常嚴重，尤其是肚子上出現贅肉的現象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說做仰臥起坐的時候背部會出現疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時候，落到一半，停住，這時你會發覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個感覺，身體其他部分不要發力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時停住，然后在繼續用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學校時那樣，純粹的追求速度與次數，那樣只會傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時候，腹肌是收縮的，但是下落得時候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時候，為了起來，你會下意識的讓腰部擺動起來，把身子“甩上去”，不可避免的會使腰部突然發力，這時候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時候如果出現背部疼痛的話，這說明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時候，最先應該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學習的時候一定要掌握好運動量，不要貪圖速度，導致身體過度疲勞。
