看電視里面一些T臺(tái)走秀的模特還有明星，他們的身材都很好，尤其是一些男性，胸肌都很發(fā)達(dá)，很多花粉看著有種要流口水的感覺(jué)，其實(shí)這些人每天都在進(jìn)行鍛煉，我們平時(shí)只要采取正確的鍛煉方法和有效的時(shí)間，也會(huì)擁有像他們一樣的好的身材，今天小編就和大家一起去看看如何運(yùn)動(dòng)才能練好胸肌。
需要注意三點(diǎn)：
一是臥推時(shí)杠鈴需要垂直推起放下；
二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起；
三是臥推時(shí)杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。
很多新手臥推時(shí)，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯(cuò)誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2、上斜板杠鈴臥推（寬握）其實(shí)就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
3、下斜板啞鈴臥推（寬握）下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒(méi)有到腹部。
4、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時(shí)，可以用窄握來(lái)突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
5、啞鈴臥推方法與杠鈴臥推類似，無(wú)非就是上斜下斜平板，不過(guò)啞鈴臥推需要更多的平衡性。
6、繩索飛鳥(niǎo)（又叫龍門十字夾胸）這應(yīng)該是對(duì)胸肌中縫刺激最大的動(dòng)作了。個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)動(dòng)作比較高級(jí)，我當(dāng)時(shí)是健身4個(gè)月后才開(kāi)始練這個(gè)動(dòng)作的。這個(gè)動(dòng)作也有很多種變化，具體要自己體會(huì)了。這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，手要盡量打開(kāi)，伸直，不要用腰背過(guò)分的借力。
大家剛開(kāi)始鍛煉胸肌的時(shí)候建議選擇一些比較簡(jiǎn)單容易上手的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，像是最常見(jiàn)的俯臥撐就有很好的作用。如果是有條件的，可以到健身房去鍛煉，這樣的效果會(huì)更好，不清楚的還可以去咨詢教練，健身的時(shí)候也會(huì)認(rèn)識(shí)到更多的朋友。
