女生都想要找一位給自己安全感的男生，如果一個男生瘦瘦弱弱的給人的感覺一般都是他一點都不強大。你知道那些明星能夠讓粉絲尖叫的原因是什么嗎?不僅僅是他們擁有帥氣的面容而且他們還擁有健壯的肌肉。難道看到這樣強健的體魄你不羨慕嗎?想知道如何鍛煉你的臂膀肌肉給心愛的人安全感嗎？

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

直臂側(cè)平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

坐姿肩部推舉練習

練習部位：前三角肌動作要領(lǐng)：雙腳平放地面，位于膝蓋正下方;保持脊柱挺直，腹部收緊;舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。

如果你想要練就結(jié)實的臂膀，那么你就按照以上的方法去練習，相信一段時間后你也會擁有令人羨慕的肌肉。在練習的過程中大家一定要注意動作的規(guī)范及注意事項，同時也不要急于求進，要一步一步慢慢的來，沒有速成的方法，所以想要鍛煉肩膀肌肉的朋友一定要堅持哦。