肌肉我們都知道，但是大家知道盆底肌肉嗎?盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉對我們的重要性相信大家也有了了解，那么如何鍛煉我們的盆底肌呢?

在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

預防盆底肌肉松弛

提肛運動的功效

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。

提肛運動的缺點

嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練，直到癥狀都消失后才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反復出現，也應暫停。

產后盆底肌會變得松弛或者有些部分會破裂，產后如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。只要大家平常堅持鍛煉身體，讓自己的身體變得健康，只有身體棒棒的生活才會變的很美滿。大家一定要愛護自己的身體哦。