很多人運動完之后休息一會都會有全身酸痛的現(xiàn)象，這是因為你沒有很好的進行運動后的放松，這樣就會讓你的肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，從而導致身體不適，所以運動完放松工作是很重要的，那么你知道運動完要怎么放松呢？這一部分的運動也是不可少的，這樣也有利于你以后更加健康的運動。

健身運動后的放松又叫休整運動。

專業(yè)運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質(zhì)量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松，重視的人卻很少。運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放松的內(nèi)容應包括四個部分：

站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。

仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。

人之所以要運動是想要能夠更加的強壯和健康，所以正確的運動方式更加的重要，如果你不能夠在運動之后放松全身的話，你就會需要花好幾天的時間來調(diào)理身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，這樣就會得不償失了，所以這一部分的工作絕對不能夠偷懶哦！