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仰臥起坐能減脂嗎?

作者:fyy12  時間:2015-10-28 00:28:59  來源: 大眾養生網

現在是一個以瘦為美的時代,所以許多女性都追求瘦,但是因為很多人都屬于上班族,經常坐在辦公室里進行辦公,長久地坐著,導致腹部出現贅肉的機率非常大,所以很多人都想減掉肚子上的贅肉,仰臥起坐是減肥的一種方法,那么仰臥起坐能減脂嗎?做仰臥起坐的時候應該注意什么呢?

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。

注意事項

仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下,加上正確的方法,減肚子并不是一件困難的事情。

仰臥起坐是能起到減肚子的功效的,但需要注意的是,做仰臥起坐的時候一定要掌握住正確的方法,另外不要貪圖速度,如果做得太快的話很容易導致出現肚子上肌肉拉傷的現象,最后分組做,每天堅持做才能起到很好的功效。

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