現(xiàn)在有很多人都比較注重對(duì)身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個(gè)男人的夢(mèng)想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺(jué)充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過(guò)坐仰臥起坐達(dá)到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時(shí)候，總是在坐的時(shí)候起不來(lái)，那么仰臥起坐起不來(lái)怎么回事呢？

第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來(lái)是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．

第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．

第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉．90％的學(xué)員這時(shí)就都能起來(lái)了！

第四，如果這樣還不行！那你只能找一個(gè)人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！

平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。

盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎）

呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說(shuō)明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開地面，和上面說(shuō)的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。

上面是有關(guān)仰臥起坐需要注意的事項(xiàng)，只要在坐仰臥起坐的時(shí)候，掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方式是非常必要的，在剛剛學(xué)習(xí)坐仰臥起坐的時(shí)候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時(shí)候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要講究循序漸進(jìn)。