許多人都知道當女人生完孩子后，都會出現陰道松弛的現象，在夫妻生活中，性福度就會大大降低，所以如果在平時多鍛煉鍛煉恥骨尾骨的話，對于提高性福是有很大的幫助的，那么如何鍛煉恥骨尾骨肌呢？這是許多人都比較關心的一個問題，一起來了解一下吧！

當陰莖插入陰道后有意識地收縮它，不僅可以增強男性的肌力，也有助于加強對女性G點的刺激力度。如女方感覺不到陰莖的收縮，那就表示男子應注意鍛煉恥骨尾骨肌了。這組肌群位于盆底，受年齡因素影響，也和體質減弱有關，特別是過度肥胖的人容易發生薄弱無力。檢查恥骨尾骨肌強度的辦法是在勃起陰莖上搭一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強度沒問題。男子若主動收縮肌肉抬高陰莖，毛巾位置就會提高。這個檢查還可以檢驗鍛煉效果。

收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認識這組肌群的方法。鍛煉應該經常而且規律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習。剛開始先訓練耐力，可以先收縮3秒，然后放松3秒，重復10次為一組。肌肉強度增強后，可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。

耐力練習一段時間后，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放松肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。堅持一兩個月，就能收到明顯的效果。知道了鍛煉恥骨尾骨肌能延長射精時間，肌肉強度增強后，可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。

上面是有關恥骨尾骨肌的鍛煉方法，需要注意的是，任何鍛煉都需要堅持下去才能達到很好的效果，如果只有三分鐘熱度的話，是起不到任何作用的，有關恥骨和尾骨肌的鍛煉是可以見縫插針地進行鍛煉的，嘗試一下吧，你會收獲到意外驚喜的。