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秋季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥?

作者:fyy24  時(shí)間:2015-10-25 14:18:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在一年四季中秋季是最好的運(yùn)動(dòng)季節(jié),因?yàn)榍锛厩锔邭馑覛鉁叵鄬?duì)夏天不是很熱,相對(duì)冬天也不是很寒冷,所以選在這個(gè)時(shí)候減肥的人會(huì)很多,但是想要在秋季減肥是有方法的,如果不用對(duì)方法就減肥的話就會(huì)事倍功半,這樣反而會(huì)失去減肥的信心,所以減肥切記盲目運(yùn)動(dòng)。

(一)減腿部:

減肥鹽做腿部按摩

從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí),仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí),人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

提腳跟:雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

鉤腳尖:站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

腳畫圈:站立單腳畫圈,順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次,換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內(nèi)10次。

原地跳:原地跳高10次,原地跳遠(yuǎn)10次。

彈走:走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

(二)三種腹部按摩的按摩程序,每天堅(jiān)持按摩一次,對(duì)減肥有幫助。

1.揉腹

雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;

2.將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

3.用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐盡。

3.肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這些方法都是很有效果的,所以平時(shí)你不妨試一試,但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過程中也要注意經(jīng)常休息補(bǔ)水,以免身體受不了,如果在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)有鼻子流血等現(xiàn)象就要及時(shí)采取急救措施,不能夠因?yàn)橄胍獪p肥而忍著,這樣對(duì)身體危害很大。

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