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有氧運(yùn)動(dòng)體重增加是怎么回事呢?

作者:fyy12  時(shí)間:2015-10-25 12:36:27  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了肥胖的原因,所以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng),想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的,但是有很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后,發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象,進(jìn)行了很長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象,真正成立減肥減肥越減越肥,那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢?

當(dāng)然我們知道,不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長,但以一般剛開始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,肌肉生長的速度其實(shí)是很緩慢的,平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長得更快一些),顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象,最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源,卻是個(gè)緩慢的過程。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上,必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào),告訴身體:

「現(xiàn)在開始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量,所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物,少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪,以免能量供給失調(diào)」

而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后,會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營養(yǎng)的吸收(相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少),令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少)。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手,為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練,在最好的狀況下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快,可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量,但儲(chǔ)存的效率卻不好(跟脂肪相反)。身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存,總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存,則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。

另外一個(gè)比較次要的因素是,由于剛開始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足,容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎,是正常現(xiàn)象,在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會(huì)提升。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象,也會(huì)使體重稍微上升。

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