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俯臥撐怎樣鍛煉胸肌呢？

作者：fyy15 時間：2015-10-24 22:54:52 來源：大眾養生網

胸肌，是很多人都想要擁有的，很多的男生都把胸肌認為是男人的象征，可是想要擁有胸肌是需要鍛煉付出的，有人說俯臥撐可以鍛煉胸肌，可是有時候卻不知道到底俯臥撐要如何做才能鍛煉胸肌，接下來讓小編為大家介紹有關于俯臥撐怎樣鍛煉胸肌的相關內容，大家可要好好的學習下呢。

一、兩手距離變化:雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

胸肌想要通過俯臥撐鍛煉的話，大家可要好好的學習一下呢，大家在生活中要堅持鍛煉，不能三分鐘熱度呢，在生活中我們可以利用空閑時間隨時隨地做一些簡單的運動來鍛煉我們身體，同時我們在生活中也要養成良好的健康的生活方式。????????

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