相信大家在現(xiàn)在社會的壓力中，一定都有去健身房運動來放松自己的習慣吧甚至有很多的男性朋友們都會靠去健身房來鍛煉自己的肌肉，強壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們，所以很多人都會選擇可以在家里也能鍛煉的運動。今天小編就要說說俯臥撐，以及俯臥撐能練什么。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側。
看完了上面的內容，相信大家對于俯臥撐的了解一定都增加了不少吧，而且對于俯臥撐能夠練什么也都明白了吧。希望大家通過小編這次對俯臥撐的詳細介紹，在你們做俯臥撐的時候能夠幫助到你們，尤其是對于各位男性朋友們。
