小編記得每年體育考試的時候都有一項測試，那就是男同學們測試俯臥撐，女同學們測試仰臥起坐。不過現(xiàn)在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體，很多女性朋友們也會選擇俯臥撐來鍛煉自己的身材。今天小編就要和大家來說說越來越流行的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標準。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

鍛煉效用

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

運動作用

發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

改善生理

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

增強體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

上面就是小編介紹的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標準，希望大家看了之后能夠幫助到你們鍛煉自己的身體哦。其實小編還是覺得運動是因人而異的，大家每次做到肌肉有一點酸痛感就可以了，最好在睡前兩小時進行運動，不然容易影響睡眠。