很多的男性朋友平時都想通過各種的方法，使得自己的胸大肌變得更加的強健，完美的胸肌不僅僅是男性朋友身體健康的一種標志，同時也是展現男性魅力，增強男性自信心的一種重要的方式，平時可以通過很多的方法來進行鍛煉，對于胸大肌內側，可以通過以下的方法來訓練。

(一)、上斜臥推舉

作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳。

(二)、啞鈴臥推

作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

（三）、平板杠鈴臥推（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭?。?/p>

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

鍛煉胸大肌的方法有很多種，平時可以根據自己的運動的一些偏好以及自身的身體素質來進行選擇，在鍛煉的過程當中身體會消耗大量的營養物質，因此平時盡量要注意營養的均衡，同時還應該要及時的補充水分，加快人體的新陳代謝。