仰臥起坐是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來(lái)特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠達(dá)到一個(gè)事倍功半的效果，做俯臥撐的時(shí)候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌呢。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌，需要有嚴(yán)格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達(dá)到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會(huì)對(duì)我們自身帶來(lái)很大的傷害，所以掌握科學(xué)的方法是非常重要的。