可能有一些朋友在跑步的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或者你們?cè)谂懿降臅r(shí)候沒(méi)有注意跑步的頻率等情況就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。盲目的跑步可能是會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經(jīng)，希望你們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度。

跑步后總覺(jué)得膝蓋疼，需要換一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。暫時(shí)停止跑步一類對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)還包括蹦跳式的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適的項(xiàng)目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運(yùn)動(dòng)，最好繼續(xù)堅(jiān)持，比如劃船、游泳，各類的力量練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議你戴護(hù)膝，這是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。運(yùn)動(dòng)后可以冷敷一下膝蓋，學(xué)學(xué)喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷。可能還需要加強(qiáng)腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。另外建議找運(yùn)動(dòng)損傷專家看一下這個(gè)部位，至少是防患于未然。

跑步姿勢(shì)。向前擺腿時(shí)，要盡快用大腿帶動(dòng)小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點(diǎn)與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對(duì)膝蓋的沖擊。跑步姿勢(shì)主要是讓自己感覺(jué)跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會(huì)，適合自己的一定是最好的。

根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步造成課膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠?qū)τ谂懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進(jìn)行健身是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是你們要科學(xué)的跑步，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者不注意熱身運(yùn)動(dòng)。