當(dāng)我們進(jìn)行劇烈的活動(dòng)的時(shí)候，比如長跑、爬山等，往往會(huì)感覺腿部有酸痛的感覺，這時(shí)候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話，會(huì)感覺到腿部的肉是硬硬的，如果不注意運(yùn)動(dòng)后對肌肉的放松的話，不但會(huì)讓肌肉出現(xiàn)的更多，還會(huì)導(dǎo)致這些部位出現(xiàn)疼痛的感覺的。那么，在運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)了緊繃的情況應(yīng)該怎么放松呢?

肌肉恢復(fù)主要有兩種形式：消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。

消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。

積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。

健美訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。

當(dāng)肌肉比較緊繃的時(shí)候，進(jìn)行放松主要可以從兩方面入手，一方面就是好好的休息，這是一種消極的放松，這種放松見效比較慢一些;還有一種就是進(jìn)行按摩、拉伸等積極性的放松，見效比較快。我們子啊進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，可以兩種放松方式同時(shí)進(jìn)行，效果就會(huì)更好。