自從有某女星因?yàn)殄憻挸鲴R甲線，而一躍成為女神以來(lái)，在女性中又掀起了鍛煉?cǎi)R甲線的熱潮。現(xiàn)在的美不單單是瘦了才算美，還需要擁有平坦的腹部，傲人的馬甲線，這樣才算是最美。如果你想鍛煉?cǎi)R甲線，不妨試一試下文中的介紹，一般一個(gè)月后就會(huì)看到成效的。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
先要鍛煉?cǎi)R甲線，在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意重點(diǎn)部位的鍛煉，這樣才可以更快的練出馬甲線，讓自己的身材更加的傲人。上文中的六種鍛煉辦法就是針對(duì)馬甲線的重點(diǎn)訓(xùn)練，堅(jiān)持就會(huì)讓腹部的贅肉消失，讓肌肉出現(xiàn)的。
