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游泳前怎樣熱身呢?

作者:fyy12  時間:2015-10-21 22:46:54  來源: 大眾養生網

現在有很多人越來越喜歡游泳,無論是在夏天還是在冬天,愛好游泳的人總是會克服一切困難去游泳,但是在游泳前一定要做好熱身工作,做好熱身工作,不但能防止在游泳過程當中出現身體損傷,而且還能有效的避免出現抽筋的現象,游泳前該如何熱身呢?讓小編給大家詳細介紹一下熱身方法吧!

游泳熱身的必要性:

熱身活動還可以提高肌肉溫度,增強肌肉的力量和彈性,加大身體各關節的活動范圍,對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的?作用。

熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動,能提高神經系統的興奮性,克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

步驟/方法

熱身活動的量可根據氣溫高低而定,一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后,還可以做一些水中換氣練習,以更快地適應水環境。

一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

網友關于游泳熱身的經驗分享:

無論是露天泳池還是室內泳池,愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯,會造成頭發水分及營養的流失,所以大家會在游泳完之后覺得頭發有點澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強,對負擔較重的部位更要活動充分。

把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱,這樣入水不容易引起抽筋,可以減少危險情況的發生。另外,做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。

上面是有關游泳熱身的一些方法的介紹,在進行熱身運動的時候可以根據當時氣溫的高低來定,一般可以做慢跑,拉長肌肉,韌帶練習等等模仿游泳的動作,需要注意的是,無論是在露天泳池還是在室內泳池當中,熱身運動一定要充分,這樣才能避免意外的發生。

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