仰臥起坐是很多人都熟悉的一種運動方式。而練仰臥起坐的人也是有很多的，小到剛上學(xué)的小學(xué)生，大到年齡很大的成年人，都或多或少會做這個。但是，由于年齡的不同，對于動作規(guī)范性也是不同的，因此很多人都會產(chǎn)生一個疑惑，為什么自己做不起來仰臥起坐。其實這只是大家沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。

起身高度

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，

腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

確定起身高度的方法

1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;

2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

速度適宜

很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

在上面的文章里，小編詳細的給大家講解了做仰臥起坐的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該都學(xué)會了吧。很多人做仰臥起坐都是為了健身，那么因此大家就更要掌握好正確的做仰臥起坐方法了。而且這個過程是需要大家長期堅持的，只有正確的做法才能夠起到作用。